第一单元   调整压力适宜度，快乐工作

——压力管理的艺术

第一讲  职场压力的正确认知

l         了解压力与压力适宜度

2        什么是压力以及其来源

2        压力与压力适宜度自我测评

2        压力的作用与压力反应

2        压力对身体带来的危害

l         压力的利弊与压力的诊断

2        如何面对正压与负压；

2        压力诊断的基本方法；

2        职业人士常见的压力问题

2        较理想的处理问题的态度

2        人际冲突的五种模式

第二讲  如何训练压力适宜度

l         改变压力的方法与途径

2        训练压力适宜度的五大法宝

2        舒展运动常做减压呼吸操

2        有效平衡工作与生活

2        和谐人际关系的建立

2        学会每天问自己十个问题

l         十招帮助你克服职场压力

2        精神超越

2        心态调整

2        理性反思

2        建立平衡

2        时间管理

2        加强沟通

2        提升能力

2        活在今天

2        生理调节

2        日常减压

l         缓解工作压力的八大方法

2        累了就歇，不要勉强

2        了解根源，正确处理

2        转移释放，排解压力

2        不可控者，任随它去

2        自我鼓励，自我欣赏

2        面对批评，脸皮厚点

2        分散压力，善于授权

2        不说大话，不随意承诺

第二单元   缓解情绪的困扰，幸福生活

            ——情绪管理的艺术

第三讲  情绪认知与情绪理论

l         正确地认知情绪

2        什么是情绪

2        情绪的两种类型

2        情绪产生的后果

l         情绪理论概述

2        Ellis的“A-B-C” 情绪理论

2        导致情绪障碍的三种思维方式

2        理性思考的六大准则

2        非理性想法向理性思考的转换

第四讲  情绪管理的基本方法

l         如何有效调控自身情绪

2        调控情绪的三种方法

2        做情绪的主人

2        沟通中的情绪控制

2        使用积极的心锚

2        人生开悟的四个步骤

2        调整心态到最佳状态

2        情绪管理的16项修炼

l         训练情绪的八个方面

2        驾驭愤怒的情绪

2        避免急躁的情绪

2        克服紧张的情绪

2        摆脱消极的情绪

2        寻求合理的宣泄

2        学会科学的放松

2        顾及他人的情绪

2        营造情绪的环境

l         改变认知的八大工具

2        灵活的屁股

2        学会享受过程

2        活在当下

2        把握自己

2        学会感恩

2        有比自己更倒霉的人和事

2        天堂、地狱由心造

2        要学会弯曲